Plan suave para comenzar a cuidar mi cuerpo

Hoy tuve control con el ginecólogo oncólogo, y salí regañada.  Me dijo- hola Mery que tal, veo que vienes a tu control, quiero saber como te has sentido, ha dime ¿Cuánto pesaste?- y cuando respondí y di mi peso, se quedo callado y me dijo  - ¡como es posible que has subido 10 kilos en menos de 2 meses!.

Y si he subido 10 kilos pero no en dos meses... llevo subiendo de peso desde enero... ósea 5 meses.  Y si no se que me paso, bueno si se.  Empecé a comer de mas, sobre todo dulce (que es el alimento preferido del cáncer).  Sé y soy consciente que merecía ese regaño y bueno otra vez me asuste.  Así que decidí crear un plan de acción para ayudarme a perder peso que iniciare desde este momento.   Y como lo dice el titulo será suave, a medida que pase el tiempo ira creciendo la severidad de plan.

1. Aspecto emocional

Esto no es un aguerra contra mi cuerpo, será una reconciliación.  Como tarea hare un letrero y lo leeré todas las mañanas, este dirá:  "Estoy haciendo esto porque me amo, porque quiero vivir con mas salud, energía y paz".

2. Alimentación consciente, no restrictiva

No es necesario que inicie una dieta extrema, me conozco no la cumpliré.  Empezare con pequeños pasos. como por ejemplo:

• Evitar alimentos procesados y azucares añadidos.  Cambiar galletas, dulces y gaseosas por frutas, frutos secos (en porciones pequeñas), agua con limón e infusiones.
• Agregar mas vegetales a las comidas.  Medio plato de vegetales en almuerzo y cena.
• Porciones conscientes.  Usare platos pequeños de entrada, comeré mas despacio, y me detendré cada vez que este satisfecha.
• Organizare mis comidas estableciendo horarios para ellas y evitar comer a deshoras

3. Movimiento amable, pero diario

Necesito moverme, pero no me puedo exigir demasiado al principio.  Que hare:

• Caminar por lo menos 20 minutos al día.  (Aunque sea dentro de casa).
• Estirarme al despertar y antes de dormir.
• Buscar videos de YouTube de pilates para mujeres mayores de 40 (eso ultimo me dolió)

4. Cuidar mi mente y emociones

Tal vez el aumento de peso tiene algo que ver con raíces emocionales, y andar complaciendo a mi niña interna, así que como medida preventiva hare:

• Escribir como me siento cada noche
• Me hablare con ternura (créanme tiendo a ser dura conmigo misma).
• Si algo me molesta, lo expresare... o lo escribo o lo comparto, pero no me lo tragare.

5. Descanso y auto cuidado

Dormir mal también esta afectando mi peso y mis hormonas.  Los problemas de sueño que tengo es que pase lo que pase solo duermo máximo 4 horas, luego de eso me despierto y debo iniciar todo el proceso de conciliar el sueño nuevamente.  Por lo tanto me propongo a:

• Dormir mínimo 7 horas diarias
• Crear una rutina nocturna, luces bajas, nada de pantallas mínimo una hora antes de dormir, y usar infusiones relajantes o tomar las  pastillas de melatonina (la verdad solo las tomo cuando veo que no duermo mucho.