Hoy tuve control con el ginecólogo oncólogo, y salí regañada. Me dijo- hola Mery que tal, veo que vienes a tu control, quiero saber como te has sentido, ha dime ¿Cuánto pesaste?- y cuando respondí y di mi peso, se quedo callado y me dijo - ¡como es posible que has subido 10 kilos en menos de 2 meses!.
Y si he subido 10 kilos pero no en dos meses... llevo subiendo de peso desde enero... ósea 5 meses. Y si no se que me paso, bueno si se. Empecé a comer de mas, sobre todo dulce (que es el alimento preferido del cáncer). Sé y soy consciente que merecía ese regaño y bueno otra vez me asuste. Así que decidí crear un plan de acción para ayudarme a perder peso que iniciare desde este momento. Y como lo dice el titulo será suave, a medida que pase el tiempo ira creciendo la severidad de plan.
1. Aspecto emocional
Esto no es un aguerra contra mi cuerpo, será una reconciliación. Como tarea hare un letrero y lo leeré todas las mañanas, este dirá: "Estoy haciendo esto porque me amo, porque quiero vivir con mas salud, energía y paz".
2. Alimentación consciente, no restrictiva
No es necesario que inicie una dieta extrema, me conozco no la cumpliré. Empezare con pequeños pasos. como por ejemplo:
- Evitar alimentos procesados y azucares añadidos. Cambiar galletas, dulces y gaseosas por frutas, frutos secos (en porciones pequeñas), agua con limón e infusiones.
- Agregar mas vegetales a las comidas. Medio plato de vegetales en almuerzo y cena.
- Porciones conscientes. Usare platos pequeños de entrada, comeré mas despacio, y me detendré cada vez que este satisfecha.
- Organizare mis comidas estableciendo horarios para ellas y evitar comer a deshoras
- Caminar por lo menos 20 minutos al día. (Aunque sea dentro de casa).
- Estirarme al despertar y antes de dormir.
- Buscar videos de YouTube de pilates para mujeres mayores de 40 (eso ultimo me dolió)
- Escribir como me siento cada noche
- Me hablare con ternura (créanme tiendo a ser dura conmigo misma).
- Si algo me molesta, lo expresare... o lo escribo o lo comparto, pero no me lo tragare.
- Dormir mínimo 7 horas diarias
- Crear una rutina nocturna, luces bajas, nada de pantallas mínimo una hora antes de dormir, y usar infusiones relajantes o tomar las pastillas de melatonina (la verdad solo las tomo cuando veo que no duermo mucho.
